cwiczenia na barki

Witam wszystkich jako nowy użytkownik. Śledzę to forum od pewnego czasu i wreszcie sam postanowiłem napisać. Kiedyś trochę trenowałem, ale nie było to nic specjalnego. Niestety zaniedbałem brzuch i teraz widze tego konsekwencje. Pomimo, że jest ładnie wyrzeźbiony to siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go [...]

[...] jedzie na wspomagaczach,wiec i charakter jej oraz wyglad jej barkow jest odmienny!!!! Barki sa mala partia miesniowa,dlatego liczy sie technika wykonywania danego cwiczenia,a nie ciezar! ja polecam cwiczenia na linkach przy wyciagu. siedzac na lawce,lezac na ziemii czy stojac. trzymasz sznurki w dwoch rekach i przyciagasz szerokim [...]

W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

[...] nalezy spojrzec na nasza diete... Nie napisalas nic o niej, wiec sadze,ze spozywasz posilki jak kazdy przecietny czlowiek. A niestety dieta tez jest wazna. Wykonuje cwiczenia izolowane,ewentualnie jedno laczone. moj trening: 1)wznosy ramion hantlami bokiem stojac 4x15 2)wznosy ramion hantlami przodem stojac 3x15 3)wyciskanie ramion [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

volvo - hm... sprawa poważna. Myślę, że wszelakie ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego czyli głównie na siedząco itp. Moim zdaniem za dużo kombinujesz proponuję tak: - wtorek - klata, barki (przód, bok), trip - czwartek - plecy, kaptur, tył barków, bic - sobota - klata, barki (przód, bok), trip - wtorek - jak w czwartek - czwartek - jak w [...]

Witam. Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach [...]

Wypadek, jeszcze przed treningiem TS - lekarz już powiedział, że z tego nici... Noga off na 2-3 miechy, w sumie nie dołoże już do niej mięsa w tym roku, musze masować górę, a to nie jest źle bo i tak odstawała, ale lubie robić siady i wgl. nogi więc kiepsko, no i mc też nie mogę więc odpadają mi najlepsze ćwiczenia na wyrzut hormonów... W kolanie [...]

[...] dlugo przed kompem i nie wysypiasz sie to masz gotowa recepte na przetrenowanie i spadek mocy. Plan masz kompletnie do niczego. Sadzac po liczbie powt. w niektorych cwiczeniach cos tam cwiczyles wczesniej - nic nie napisales o swoim stazu wczesniejszym bo jak sadze nie cwiczysz od 3 tygodni - wiec poczytaj o FBW w podwieszonych i uloz [...]

No i jeszcze możesz dodać do tego planu ćwiczenia na barki bo ich nie uwzględniłeś.Przy twoim sprzęcie to możesz wykonywać arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w góre.Jak chcesz to możesz dopisać te ćwiczenia do twojego planu najlepiej w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi

[...] 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki (stojac) 4x8-10 szczerze powiem bez rzucania hantlem ze jeszcze nigdy nie robilem tego cwiczenia 2b (podciaganie hantli do klatki) myslalem ze chdozi o podciaganie stojac, a rozpiske dostalem, dla tego chcialem zeby rzucil Pan fachowym okiem jesli chodzi o [...]

Biceps,triceps,barki robie na wolnych ciężarach czasami klatkę jeśli jest wolne stanowisko :) Miałem na myśli raczej przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania. Nie, to nie są "męskie" ćwiczenia.

Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi [...]

darot82: Możesz wszystko wypić jednocześnie. Twój żołądek i cały układ trawienny naprawdę nie wie, co mu właśnie podajesz i zawsze jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija [...]

to może ja będę pierwsza aczkolwiek nie należę do początkujących no i w sumie moje cele też troszkę odbiegają od większości kobiet na forum,czyli bardziej moim priorytetem jest siła niż sylwetka Ale jeśli chodzi o sylwetkę to moją zmorą są ramiona a wprost powiedziawszy ulane łapki,które nawet po redukcji minimalnie spadają Wszelkie [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

[...] modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + triceps plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric pompki na poreczach francuz wyciag piatek barki + przedramie/brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku propstowanie rąk przod barkow( nie [...]

[...] hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie 4x 12/10/8/6 sroda plecy drazek do klaty i do karku wiosłowanie 2x cwiczenia nie wiem jak sie nazywaja :P ale prawie wszyscy to robia czwarek klata to samo co [...]

Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]